所以,你已经击中了一个虚墙,你的精神上和身体疲惫不堪。虽然反对那堵墙,你想知道失去重量的秘诀。是饮食,运动还是其他未知因素?我们想说,饮食和运动,但我们不能。秘诀是你的新陈代谢。你毫无疑问地听说了新陈代谢,也许甚至可以了解它的功能。但是,有许多与新陈代谢相关的神话及其对健康的影响,特别是在减肥时。

代谢

了解新陈代谢及其功能将使您能够实现您的目标。我们的新陈代谢燃烧卡路里以提高血糖水平。重量观察者将证明增加的新陈代谢是减肥的金色关键,但您的身体燃烧卡路里的速度可能会根据您的生活方式而不同。本文将探讨新陈代谢是什么,如何运作,影响它的因素,以及提高它的一些秘密。

什么是新陈代谢,它是如何运作的?

什么是新陈代谢,究竟是什么?新陈代谢是你的身体用来将食物和饮料转化为能量的化学反应系统。你身体内的化学反应’S细胞提供功能所需的能量。

那么,新陈代谢如何工作?生物体可以从他们的环境中提取能量,并利用它来进行再生产,生长,运动和发展。这种代谢复杂的过程涉及营养素的组合,例如食物和饮料和氧气,以产生您的身体所需的能量。

无论您是无效还是活跃,您的身体都需要能量来执行其所有功能,例如血液循环,呼吸,激素调整以及细胞的修复和生长。你的身体’S的卡路里要求执行这些基本功能决定了您的基础代谢率。

新陈代谢如何影响脂肪的增益和损失?

代谢速率速度影响获得或减轻重量的缓和或难度。我们的食物和饮料为我们提供了能量。它们含有的能量含量取决于它们的蛋白质,脂肪,碳水化合物和含量的含量,以及它们的服装尺寸。不同的成分和食物的制备方法会影响您的代谢速度。您可能听过术语缓慢的新陈代谢或快速新陈代谢。有些人继承了快速的新陈代谢。

-Slow代谢燃烧着较少的卡路里,从而导致身体储存更多的脂肪。因此,当他们限制卡路里摄入时,有些人难以缩小磅。
- 快速新陈代谢燃烧卡路里更快,解释为什么有些人可以消耗很多食物,仍然减肥。
- 当你在休息时燃烧卡路里时会发生新陈代谢。

更高的代谢率意味着您燃烧更多的卡路里,因此减肥并保持关闭变得更加可控。最佳的新陈代谢也可以为您提供能量,提高您的健康。

影响我们新陈代谢的因素

体力活动

尽管对您的基础新陈代谢速度速度有多大速度,但您可以管理您的运动水平燃烧多少卡路里。如果你有效,你会更快地燃烧卡路里。可能的是快速新陈代谢的人可能更加活跃。锻炼满足最多的卡路里。但专家还建议强势培训,部分原因是它建造了肌肉。

你有肌肉越多,你会燃烧的卡路里越多。结果,您的身体可以保持肌肉,对抗在体重减轻期间发生的新陈代谢的损失,并提高您的休息代谢,导致您的身体在休息期间燃烧更多卡路里。

荷尔蒙

人体生长激素(HGH)也负责通过脂肪燃烧和肌肉建设增加新陈代谢。在垂体腺体中,HGH自然生产。然而,它的合成版本可用于治疗或膳食补充剂。

人生长激素在细胞生长,细胞再生和细胞繁殖中发挥着至关重要的作用。它有助于维持,建造和修复脑和其他器官的健康组织。激素可以在锻炼后伤害后加速治疗过程,并在运动后肌肉修复。

如果您使用的是HGH,运动和谨慎考虑。您应该只服用医生规定的人类生长激素。看看它是如何在现实生活中的情况下,这里是在之前和之后的H​​GH结果。在治疗过程中,务必定期与您的医生联系。

组成和体型

你的体型和成分:肌肉是燃烧卡路里的强国,即使在休息时也会燃烧卡路里。

你的性别:男人燃烧更多的卡路里,因为它们比同龄和体重的女性更少的身体脂肪和更多的肌肉。
你的年龄:随着时间的推移,你的肌肉质量减少,你因脂肪而获得更多的体重,这减缓了卡路里燃烧。

要知道的秘密要具有更快的新陈代谢

吃正确的卡路里数量

科学时间!身体通过代谢将食物转化为燃料。
您可以通过您的日常任务获得所需的能量。根据专家,基础代谢率是指您的身体在休息时有多少卡路里。通过了解您的号码,您可以确定您需要消耗多少卡路里丢失,获得或维护您的体重。

计算卡路里燃烧

如果您了解您的休息新陈代谢,可以在不增加体重的情况下消亡,在不上涨的情况下,找出多少。计算器也很容易。卡路里计数器计算器可以估计人们每天应该消耗多少卡路里。大多数卡路里的计算器允许您输入您的年龄,性别,身高,体重和身体活动水平。除了提供体重增加或减肥建议外,这个计算器还可以给你一些简单的指导方针。

力量练习

锻炼训练常规训练:你的身体也经常燃烧卡路里,即使你’re doing nothing.

节食的不断方法

你的饮食方法是避免yo-yo饮食。也称为重量循环,yo-yo节食涉及失去重量,再次恢复,然后再次节食。就像yo-yo一样,在这个过程中重量上下。保持体重稳定可防止您的新陈代谢滑倒。

经常锻炼

有氧运动不能构建肌肉肿块,但它可以在锻炼后的新陈代谢时间增加。推动自己是关键。更强烈地锻炼会导致较低的休息代谢率。

结论

运动和丰富的饮食是改善新陈代谢的唯一方法。您可以通过使轻微的生活方式改变并将新陈代谢的秘密纳入日常生活来提高新陈代谢。

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