2010年代是睡眠的十年,似乎有很多人在第一个世界看起来比平常的睡眠少。我们现在是通过能量饮料发誓的人,我们有时会在3点点击维基百科上点击“随机”按钮。我们听到“当我死的时候会睡觉的短语,”睡眠是弱者。“

但是,有适当的 睡觉 需要身体,心理和情绪健康。我们会告诉你为什么人们需要睡觉,为什么你可能遇到麻烦,而且你可以睡着的方式。

 睡觉宝贝

没有睡觉的问题

你可能知道没有休息对你的健康不利。如果你曾经不得不拉出一切,或者你有一个糟糕的夜晚,你就会知道第二天有多困扰。偶尔的糟糕的夜晚不会杀死你,无所事事,不打算,失去睡眠,但如果你正在处理慢性失眠,长期 睡眠剥夺 会导致健康问题。

你不能从字面上没有睡觉死亡;人类已经走过了没有睡觉的日子,但慢性睡眠剥夺会导致疲倦,无法焦点,越来越容易发生,令人烦躁,令人烦恼,以及中风,心脏病发作,糖尿病等病症的风险和心理健康问题。

你需要多少睡眠?

这是一个有趣的一个,因为你可能会发现不同的答案。大多数人说7-9。有些来源可能有点慷慨,告诉你6或6.5是最小的。其他消息人士称,您需要至少10个小时或某些人对大多数成年人来说难以实现。有些人会告诉你老年人需要少,而其他人则表示他们需要相同的。

这一切都很令人困惑。一个好的经验法则是坚持7-9。如果你越来越少了一点,没有大量的交易。有些人需要更自然,而其他人则需要更多。知道有多少金额让你个人醒来的感觉刷新是最好的举动。

你能赶上吗?

有些人在平日上班,而不是越来越多,然后在周末追赶。有睡眠债务的概念,你错过的每一小时睡觉都是你需要“偿还”的东西。

但是,科学是混合的。一些研究称,睡眠睡眠是无用的,而其他人则说它可能有所帮助,但你需要一个不仅仅是一个周末。

最好的选择是尝试每晚获得足够的睡眠,并且尽可能玩追赶。在生活的所有部分,拖延都很糟糕。

小睡怎么样?

这是睡眠的另一部分,您可以在那里找到相互矛盾的信息。有些人会告诉你一个午睡,特别是更短或休息,可以帮助你。其他人会说它只是扰乱了你的睡眠,使你更糟糕,而且你应该在睡前尝试。

同样,这可能是努力的。尝试敲击,如果它有效,很棒。如果没有,请避免随时敲诈。

为什么你可能很难没有睡觉

我们的大脑是一种奇怪的。你会认为在睡觉的时候,你可以闭上眼睛,进入梦想的世界。但对于许多人来说,这不会发生。赛车思想可能发生,或者你可能会感到困倦,但不能睡觉。以下是为什么会有这种情况的一些原因。

可怜的睡眠卫生

良好,个人卫生很重要,这包括睡眠部门。睡眠卫生包括练习,以帮助准备身体睡眠。这里有一些例子:

  • 睡在黑暗的房间里。如果您在白天睡觉,则遮住窗帘可以帮助。
  • 在睡觉前放松。洗个热水澡,听一些轻松的音乐,喝草本茶,或做任何事情让你累了可以提高你上床睡觉的机会。
  • 仅使用您的床,仅供睡眠或性。如果你总是在你的床上,你可能会将它与活跃有关。
  • 与您的睡眠时间表一致。上床睡觉并同时醒来被称为昼夜节律,当你不符合时,它可能很难睡觉。
  • 没有 最好的枕头 或床单。尝试为您的睡眠位置购买枕头或购买一些加权毯子以帮助您获得 多睡 .
  • 不锻炼。虽然锻炼太近床可能让你起来,但在一天的另一个部分期间,可以导致更好的睡眠。无论你是在运行, 骑自行车 它有助于,举重,甚至走路,甚至走路。

睡眠不良的一个大部分是蓝光曝光。蓝色光自然来自太阳,也来自你的屏幕。这破坏了褪黑激素,这是一种有助于调节睡眠的化学品。使用智能手机,很多人都盯着摧毁了他们睡眠能力的东西。

许多手机配备了蓝色透光滤清器或夜间模式,以抵消其效果。但即便如此,睡前之前的Facebook或Twitter不是一个很好的举动。通知可以刺激你。你可以阅读一些触发你的情绪的东西,并使睡眠更难。在床上左右将手机放在床上可能有所帮助。

这并不是说所有的屏幕都很糟糕。如果你有一个 电视 没有蓝光,看着放松的纪录片或其他节目可能会帮助你放松身心。例如,很多人睡着了他们最喜欢的电影或表演。

住在床上

当他们无法入睡时,人们在床上留下的另一个错误,思考睡眠会来。你的思想可能会无意识地将你的床与睡眠不足。

如果你不能在20-30分钟后睡着了,为什么没有起床?做一些放松的东西,一旦你准备好了,回去睡觉了。也许你可以学习一些冥想来清除你的思想,或在涂鸦时听周围的声音。如果仍然无法入睡,请重复此过程。

你累了,不困

有些人错误厌倦了困倦,可以互换使用这两个术语。但是,存在差异。累了就是当你的能量低时,你不能专注。当你’昏昏欲睡,你打哈欠,让你的眼睛打开,并为睡觉准备好了。累了意味着你’睡眠不太可能睡着了,反之亦然。

不要过度思考它

失眠是一个艰难的循环,因为你经常担心没有睡觉。您可能会发现自己阅读像这样的文章,阅读了没有睡眠睡眠的健康效果,并在睡觉时担心自己。

有时,解决方案根本不思考睡眠,它自然会来到你身边。

不要害怕寻求帮助

改善睡眠卫生,了解更好的睡眠时间表,睡觉时’困倦是提高整体睡眠帮助的好方法,但有时候,您可能需要更多的帮助。在这种情况下,如果您需要,在寻求帮助时没有耻辱。医生可以给你药物治疗帮助你睡觉。如果你必须接受它,不要觉得很糟糕;它与唤醒你的东西并不多。

同时,治疗师或辅导员可以教你更多的方式睡着了,并帮助您保持睡眠日记,以便您可以识别可能的触发器和对失眠的原因。

此外,如果您对在线治疗或想要在线咨询中的职业感兴趣,请单击下面的链接:

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我们希望您在2020年睡个好觉。晚安。

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