有很多关于间歇性禁食的谈话。许多人充满了赞美的健康益处,如减肥,更好的认知功能和长时间的寿命,提及一些。但是,如果您对禁食的世界新建,您可能不熟悉整个过程中的安全实践。 

幸运的是,这是一个全面的初学者指南,可以帮助您在您的间歇性禁食中。   

第1阶段:稳定的血糖(8至12小时) 

饭后禁食八个小时带来血糖水平下降。因此,您将开始体验疲劳,难以聚焦,饥饿和食物渴望。这是您禁食旅程中最关键的阶段,因为这些症状可能是压倒性的。 

但是,如果您设法在没有食物的情况下进行12小时,那么您的身体开始分解其储存的糖原。因此,您的血糖水平将开始稳定。这个阶段是酮症的早期发作,你的身体不依赖于燃料碳水化合物。相反,您的身体开始从脂肪储备中获得能量以保持您的进展。 

在短期禁食期间,您的身体胰岛素敏感性水平可能会增加,血糖落下。这就是为什么如果您患有血糖控制问题或2型糖尿病,为什么建议这种禁食。 

第2阶段:酮症 

第二阶段 5个间歇禁食的阶段 是刺激。该阶段需要崩溃和燃烧脂肪,称为酮动率,这开始发生在12至18小时之间。你应该期望遇到完整 酮化 禁食后16至18小时。 

在这一点期间,您的身体开始创建酮体,现在将为脑细胞,心脏细胞和骨骼肌细胞提供能量。这些酮体由两种氨基酸产生:亮氨酸和赖氨酸。 

在这个阶段,你会开始注意一些好处,包括; 

  • 脂肪损失: 现在你的身体没有从燃烧食物中获得能量,它切换到燃烧的脂肪以产生急需的能量。这是通过禁食稳定身体的胰岛素水平的事实来推广,从而防止食物渴望。它还降低了Ghrelin水平,激素促进需要多吃的需求。 
  • 食欲抑制:  酮体的细分降低了你吃更多食物的冲动。 
  • 改善心理清晰度: 禁食会促进身体中脑源性神经营养因子(BDNF)的水平。这是一种蛋白激素,可促进新脑途径的学习,生长,以及保护现有的脑细胞。 
第3阶段:签名(24小时) 

整整一天禁食后,您的身体进入修复模式的状态。此时,它开始回收毁坏或旧细胞。它还分解错误折叠的蛋白质,导致阿尔茨海默氏症等条件。它也减少了炎症。 

如果您正在寻找抗衰老解决方案,请考虑开始间歇性禁食。通过这样做,将从您的身体中移除错误折叠的蛋白质和受损细胞。这将在确保您保持年轻的同时降低由减少的签名引起的神经变性疾病的可能性来发挥重要作用。 

在这个阶段,你的身体的细胞检查了每个内部部件并去除任何有缺陷或旧的东西。 

第4阶段:生长激素和恢复(36 T0 48小时之间) 

减少蛋白质,碳水化合物或卡路里导致体内生长激素的显着增加。由于促进生长激素分泌的酮体,这种增长是实现的。同样,饥饿激​​素的Ghrelin促进了生长激素的生产。 

在此期间,由于人体生长激素(HGH),您的身体也会变得更快的肌肉修复和改善的肌肉质量。 HGH还迅速恢复治疗过程。 

第5阶段:免疫细胞再生(72小时加) 

禁食期间的最后阶段是免疫细胞再活化。这一步骤在不吃三天的时间后踢进了,它涉及破碎旧免疫细胞,这些免疫细胞被新的旧免疫细胞。然而,72小时没有食物是相当长的,如果你能经历任何不必要的症状,如光跳,你应该立即停止禁食。 

为了降低经历任何这些不利影响的可能性,确保您饮用大量的水。同时,获得足够的电解质,如钾,镁和钠进入你的身体。 

带走 

如果你正在努力健康生活, 间歇性斋戒 是实现目标的绝佳方式。速度速度通常是安全的,因此可以始终建议在开始之前咨询您的医生。否则,对于大多数人来说,间歇性禁食没有不利影响。  

本指南为您提供有关禁食时执行步骤的有用信息。考虑到这一点,你可以确定这是否是你开放的尝试。 

 

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