我们太多的人生活在胃问题中,这是影响我们的工作,我们的停机时间和我们的生命。他们可能很难确定 - 有一天你可能是好的,接下来你的胃就不会冷静下来。

答案可以位于称为FODMAPS的化合物中。什么是fodmap?这些可发酵的碳水化合物化合物存在于巨大的常见食物中,许多人难以消化它们。 FODMAP INTARECANCE与已知的条件相关联肠易激综合征(IBS), 炎症性肠病(IBD)小肠细菌过度生长(SIBO).

如果您正在寻找缺少的糟糕的困难,Fodmaps可能是它。在这里,我们将指出六个迹象,可能表明您具有FodMap灵敏度。

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为什么你需要问你的医生关于fodmaps

首先,一个重要的免责声明:始终通过咨询医生或许可的营养师等医疗专业人员来识别和治疗胃问题的最佳方式。只有医疗专业人员可以诊断和规定IBS,IBD或SIBO的治疗。

饮食专业人员也可以帮助您解除消化扰乱的许多可能原因。是的,FodMap敏感度可能是您胃问题的根本原因,但它也可能是乳糜泻引起的麸质的不耐受性。此外,有些人对某些类型的汇率敏感,但却容忍别人,这可以使其充满挑战,了解哪些食物是安全的并且不是。

医生或营养师如何确定哪些条件和敏感性会影响您的情况?这些专业人士将指导您通过重要的工具消除饮食,他们可以为您提供像素的关键信息避免IBS的食物。最重要的是,从未开始过度改变食物摄入量(如FODMAP限制饮食)的饮食,而不首先咨询您的营养师或医生。

六个迹象的FODMAP敏感性

  1. 一顿饭后你会被臃肿和奇和。

吃完后,很多人感到更沉重和体验气体,特别是在大餐后。但是,如果你如此臃肿,它会导致你严重的不适,特别是如果你的用餐不是特别大或富有,食物敏感可能会落后于你的麻烦。

如果你经历了很多腹胀和天然气,那么第一个选择通常是为了尝试进食较小的部分并更慢地咀嚼。尽可能替代瘦蛋白和新鲜农产品,以避免碳酸饮料和口香糖。但是,如果这些变化不会产生结果,您可能希望向医生询问IBS和FODMAP敏感性。

  1. 你经常有腹泻和/或便秘。

肠道运动问题,如腹泻和便秘,是食物敏感性的另一个潜在迹象。 FODMAP不耐受可能导致肠道中的不期望的影响,例如小肠中不需要的水,这导致腹泻,或者缺乏足够的水,这导致便秘。

如果你正在经历经常性的肠问题,特别是你不能与吃一个特定的食物不能联系的那些,是时候谈论与医生有关IBS的可能性。但请记住,并非所有IBS都是FODMAP相关的,您的医生也可能鼓励您尝试消除其他可能的原因,如酒精,咖啡因和压力。

  1. 水果和蔬菜有时会让你的胃感觉更糟糕。

富含水果,蔬菜和全谷物的饮食往往是解决胃问题的推荐策略,但是在健康饮食实际上让你的胃更糟糕时会发生什么?这可以是FodMap Inter容量的关键迹象之一,因为这些其他健康的许多食物含有高水平的FODMAPS。

幸运的是,有很多吨低fodmap水果和蔬菜在那里选择,甚至在较高的FODMAP级别产生的产生可能是正常的。橙子,菠萝和草莓等水果,以及南瓜,黄瓜和羽衣甘蓝等蔬菜都是优秀的低FODMAP替代品。

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  1. 你已经剪掉了乳糖,但你继续体验胃部扰乱。

乳糖不耐症对于胃问题是常见的诊断,但许多人在剪出乳制品后继续体验症状。这是关于乳糖的东西:这是一个fodmap!这意味着使乳糖不耐受的相同的潜在敏感性也可能导致对含其他费法的食物产生不良反应。

再次,医学上监督消除饮食是学习您的身体是否是FODMAP - 不宽容的最佳方式。然而,在此期间,舒适地舒适地彻底剪掉乳制品。自由乳糖的选择现在广泛地提供酸奶和牛奶等东西,以及像羊毛和Brie这样的奶酪在乳糖中自然低。

  1. 你的胃反应不会立即发生。

定时是精确定位胃窘迫原因的重要组成部分。一般来说,如果您的胃问题在您吃完之后的五到30分钟内开始,请看看FODMAPS以外的原因。您的身体在小肠中处理FODMAPS,并且在被吃掉后,您的食物尚未到达这个器官。

另一方面,如果您的胃问题在饭后30分钟到几个小时之间开始,FodMap敏感性是一种真实的可能性。在这段时间内,小肠开始填充它会消化的食物,并且细菌开始分解FODMAPS。如果您对FodMap吸收有问题,这是他们最有可能开始表现的时候。

  1. 低FODMAP饮食有助于解决您的胃。

这一个似乎显而易见 - 如果fodmaps的饮食是一个得到结果的饮食,为什么不坚持它?然而,值得谈论它在实践中如何运作,因为切除FODMAPS意味着消除了很多钉书针的食物典型的美国饮食。即使它导致改进,它可能是一个重要和挑战的生活方式改变。

值得庆幸的是,您对低FODMAP食物的选择实际上比他们曾经越过。低FODMAP食品交付服务提供膳食套件订阅的所有便利,并具有快速轻松地聚集在一起的美味预先分配的主菜。此外,互联网充满了人们营造的令人敬畏的低fodmap食谱,就像你学习过他们最好的生活,没有FODMAPS!

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